ชวนมาส่องเทคนิคการควบคุมน้ำหนักที่ใช้ได้จริงแบบไม่อันตร …
คุมน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากถ้าตั้งใจ และมีวินัยกับตัวเอง เพราะหากยังปล่อยให้น้ำหนักเกินมาตรฐาน อาจเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาวได้เช่น อาทิ ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน เป็นต้น ซึ่งปัจจุบันมีวิธีคุมน้ำหนักอยู่มากมาย ทั้งวิธีแบบธรรมชาติที่รวมการใช้เทคโนโลยีเข้ามาช่วย และอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้วยวิธี ดังนี้
ควบคุมอาหาร
คุมแบบไม่อดด้วยการลดคาร์โบไฮเดรตหรือแป้ง หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน อาหารแปรรูป รวมถึงอาหารประเภทหวาน มัน เค็ม หันมารับประทานผัก และผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้สารอาหาร วิตามิน และกากใยต่าง ๆ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยอาหารที่รับประทาน ควรเป็นอาหารที่แคลอรีไม่สูง เพื่อให้แต่ละวัน ร่างกายเผาผลาญพลังงานจากอาหารที่รับประทานได้หมด ไม่เหลือเก็บสะสมเป็นไขมัน จำนวนมื้อที่เหมาะสมในการรับประทานอาหาร คือ 2-3 มื้อต่อวัน โดยเน้นที่มื้อเช้า ส่วนมื้อเย็นควรรับประทานไม่เกิน 6 โมงเย็น เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเผาผลาญพลังงานมากขึ้นก่อนถึงเวลานอน
ออกกำลังกาย
วิธีควบคุมน้ำหนักที่ให้ผลดีที่สุดคือ การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะลดด้วยวิธีไหนมาก็ตาม หากต้องการให้เห็นผลเร็วขึ้นก็มักจะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกายไม่ให้เกิดการสะสมพลังงานในรูปไขมัน รวมถึงยังเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือตามความเหมาะสมของสภาพร่างกาย และไม่ควรออกกำลังกายหนักหรือหักโหมเกินไป
ปากกาคุมหิว
หากปรับพฤติกรรมโดยการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายแล้ว ยังไม่สามารถคุมน้ำหนักได้ ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเรื่องการคุมน้ำหนัก ซึ่งยาที่ได้รับการยอมรับในปัจจุบัน คือ ปากกาคุมหิว นั่นเอง โดยปากกาคุมหิวตัวนี้ มีลักษณะคล้ายฮอร์โมนในร่างกายถึง 97% คือ Glucagon like peptide -1 (GLP-1 receptor agonist) เป็นกลุ่มฮอร์โมนในทางเดินอาหารที่มีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือด ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ไม่หิวบ่อย และช่วยลดการผลิตน้ำตาลที่ตับ หลักการทำงานของปากกาคุมหิว คือ ยาจะไปออกฤทธิ์ที่สมอง เพื่อลดความอยากอาหาร ทำให้ไม่ค่อยหิว และไปออกฤทธิ์ที่กระเพาะอาหาร ทำให้ย่อยอาหารช้าลง อิ่มนาน ไม่อยากรับประทานบ่อย โดยรวมจึงทำให้รับประทานอาหารน้อยลง น้ำหนักจึงลดลงนั่นเอง
อย่างไรก็ตามควรใช้ปากกาคุมหิวภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น เพื่อให้การคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพที่ดี และปลอดภัยต่อสุขภาพ การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม นอกจากความสวยงามของรูปร่างแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น และยังลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย ทั้งนี้ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เพราะสุขภาพของแต่ละคนต่างกัน เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างยั่งยืน และไม่ส่งผลอันตรายในระยะยาวด้วย
